CÓDIGO EUROPEO CONTRA EL CÁNCER
- HAGA EJERCICIO A DIARIO. LIMITE EL TIEMPO QUE PASA SENTADO.
La actividad física es cualquier actividad que mantiene el cuerpo en movimiento. Cada semana, los adultos necesitan 150 minutos de actividad física de intensidad moderada y dos días de actividad para fortalecer sus músculos, según los estudios publicados por Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Aunque a bote pronto 150 minutos de actividad física a la semana parece mucho, no significa que se tenga que hacer todo de una vez. Podrías hacer 30 minutos al día, cincos días a la semana. También puedes distribuir la actividad durante la semana y dividirla en períodos de tiempo más pequeños.
Moverse más y sentarse menos
Los adultos deben moverse más y sentarse menos durante el día. Hacer al menos algo de actividad física es mejor que nada. Los adultos que se mantienen sentados por menos tiempo y hacen cualquier cantidad de actividad física moderada o intensa pueden obtener beneficios en su salud.
Niveles recomendados para beneficios a la salud
Los adultos deben hacer ejercicios según se especifica en las opciones que se presentan a continuación.
La actividad física puede brindarte los siguientes beneficios, de acuerdo con una publicación de Manual Merck:
- Controlar el peso.
- Mejorar el estado de ánimo, aumentar la autoestima y energía.
- Reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y aliviar los síntomas de las enfermedades crónicas.
- Reducir el riesgo de cáncer. Esta afirmación es respaldada también por un estudio compartido por el National Cancer Institute.
- Tener músculos más fuertes.
- Mejorar el estado de la piel y prevenir el envejecimiento prematuro.
- Oxigenar las arterias y aumentar la capacidad pulmonar, lo que a su vez reduce la fatiga.